+[قلبـ رهيــفـ ـي]+
11-06-2008, 03:47 PM
حافظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي
http://www.fayezalsaeed.org/up-pic/uploads/778aa2b068.jpg (http://www.fayezalsaeed.org/up-pic)
أثبت الدراسات أن الزيادة الملحوظة في الوزن تزيد مخاطر الإصابة بالسرطان خاصة سرطان الأغشية المبطنة للرحم وسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس، وقد يعزى ذلك لكثرة تناول هؤلاء الأشخاص لكميات كبيرة من الأطعمة الدهنية.
وإن كان الوزن الزائد ليس سببا مباشرا ورئيسيا في الإصابة بالسرطان، فإن الحفاظ على وزن مناسب يعتبر خطوة أولية هامة في علاج أمراض أخرى مثل أمراض شرايين القلب التاجية، وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما يساعد في علاج حالات التهاب المفاصل.
فإن الحفاظ على الوزن يعني عمليا الموازنة بين الطاقة المكتسبة عن طريق الطعام والطاقة المبذولة، هذا يعني أن الأشخاص الذين لا يبذلون طاقة عليهم إما الإقلال من الطعام أو القيام بتمرينات رياضية منتظمة أو غالبا عليهم الاثنان معا.
كما يجب تشجيع الأطفال والشباب على تكوين عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة مما يمنع حدوث زيادة غير مرغوبة في الوزن. يختلف الوزن المثالي لكل إنسان حسب طوله وتوزيع العضلات والعظام، فإذا أردت إنزال وزنك يجب أن تضع في اعتبارك ما يلي:
* يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيا على ألا يتعدى نسبة كيلوجرام واحد أسبوعيا، أو تناول ما لا يقل عن 1200 وحدة حرارية يوميا والا سيترتب على ذلك حدوث ترهلات للعضلات والأنسجة.
* تجنب أكل كميات كبيرة من اللحم.
* قلل من كمية الدهون وأكثر من أكل الأسماك والدجاج المطهي بدون جلد، كما قلل من المعجنات الدسمة والحلويات.
* قلل قدر ما استطعت من المشروبات الغازية.
* تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات حتى تقلل من السعرات الحرارية.
* أكثر من التمرينات ومن الحركة الدائمة خلال عملك.
الصــــــحــه اولا
تحياتي
قلبي رهيف
http://www.fayezalsaeed.org/up-pic/uploads/778aa2b068.jpg (http://www.fayezalsaeed.org/up-pic)
أثبت الدراسات أن الزيادة الملحوظة في الوزن تزيد مخاطر الإصابة بالسرطان خاصة سرطان الأغشية المبطنة للرحم وسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس، وقد يعزى ذلك لكثرة تناول هؤلاء الأشخاص لكميات كبيرة من الأطعمة الدهنية.
وإن كان الوزن الزائد ليس سببا مباشرا ورئيسيا في الإصابة بالسرطان، فإن الحفاظ على وزن مناسب يعتبر خطوة أولية هامة في علاج أمراض أخرى مثل أمراض شرايين القلب التاجية، وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما يساعد في علاج حالات التهاب المفاصل.
فإن الحفاظ على الوزن يعني عمليا الموازنة بين الطاقة المكتسبة عن طريق الطعام والطاقة المبذولة، هذا يعني أن الأشخاص الذين لا يبذلون طاقة عليهم إما الإقلال من الطعام أو القيام بتمرينات رياضية منتظمة أو غالبا عليهم الاثنان معا.
كما يجب تشجيع الأطفال والشباب على تكوين عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة مما يمنع حدوث زيادة غير مرغوبة في الوزن. يختلف الوزن المثالي لكل إنسان حسب طوله وتوزيع العضلات والعظام، فإذا أردت إنزال وزنك يجب أن تضع في اعتبارك ما يلي:
* يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيا على ألا يتعدى نسبة كيلوجرام واحد أسبوعيا، أو تناول ما لا يقل عن 1200 وحدة حرارية يوميا والا سيترتب على ذلك حدوث ترهلات للعضلات والأنسجة.
* تجنب أكل كميات كبيرة من اللحم.
* قلل من كمية الدهون وأكثر من أكل الأسماك والدجاج المطهي بدون جلد، كما قلل من المعجنات الدسمة والحلويات.
* قلل قدر ما استطعت من المشروبات الغازية.
* تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات حتى تقلل من السعرات الحرارية.
* أكثر من التمرينات ومن الحركة الدائمة خلال عملك.
الصــــــحــه اولا
تحياتي
قلبي رهيف